你有沒有曾被說過要學習控制情緒？
或是可不可以不要這麼情緒化？
聽到的當下是什麼反應？
應該會覺得我明明就沒怎麼樣，是對方先怎樣，所以我才會這樣
但你知道嗎？
如果你心裡頭沒有一絲情緒的話，
是不會輕易被影響的
沒有人能激怒你，除非你同意
所有喜怒哀樂都是取決於我們自己要怎麼想
聽了有沒有很興奮阿，居然可以自己控制耶( ૢ⁼̴̤̆ ꇴ ⁼̴̤̆ ૢ)~ෆ
我是一個情緒控管很差的人，
今天文章將跟你分享我是怎麼樣調整改善我自己！
一、什麼是情緒？
一個人的自我是從很多地方所組成的，
譬如說情緒、觀念、想法、價值觀、個性、思想、特質…
所以為什麼很多人說探索自己是一輩子的事，
因爲我們有這麼多的地方要去探索跟了解
而情緒是什麼呢？
每天生活上我們會接收很多刺激，
這些刺激引發內在感受及反應，
加上我們的想法再來變成情緒及心情感受，
影響了我們一整天
今天我快樂是因為聽了一首好聽的歌、見到想見的人、吃到好吃的東西，
我難過是因為沒辦法準時下班、被主管唸、工作又犯錯、家裡的寵物生病了，
我生氣是因為客戶說話不算話、朋友爽約、跨部門溝通障礙、雷隊友出包
別小看情緒的影響力，誰不想要每天過得開心呢？(平靜也很好）
二、如何知道自己無法控制情緒
這個問題問我就對了！
哈哈哈因為我從小就是個情緒控管很差的人，
有一部分是因為身邊的人很包容我，
任由我隨意發洩情緒，
但因為我情緒來得快去得也快，
當時並沒有造成我太多困擾，
所以我並不覺得這是一個問題
出社會後經歷了種種，
在談戀愛時關於情緒的問題會特別容易察覺到，
不管是吵架的時候或是相處上的摩擦，
情緒上的影響很容易被放大，
因為並不是每個人都要包容你的情緒
我也是在經歷了很多過程後，
才學習去探索了解自己，
發現原來我是一個無法控制情緒、無法劃清情緒界線的人
所以你可以試著回想看看過去發生的種種經歷，
有沒有哪些事情是因為你的情緒而導致遺憾的，
或是身邊有沒有人曾提過你有哪些情緒上的反應？
譬如說脾氣差、太孩子氣、愛鬧脾氣、易怒之類的
（為什麼會用怒氣舉例是因為這些很容易被察覺到）
三、感受情緒如何產生
很多事都是從自我覺察開始，
你需要自己先意識到，並且有動機想要改變，
這時候才有辦法開始行動做調整
當我意識到我有情緒上的問題時，
我試著去了解每一個情緒背後的源頭，
情緒不會憑空產生，是發生了什麼事呢？
有時候可能只是剛睡醒，還沒有回魂，受到刺激容易沒耐心
有時候只是電影裡的情人被迫分開，太悲傷而難過
這種比較小的情緒很快可以消化
情緒有時候是一個過程的累積，
可能是某個大專案正在執行，
或是處於高強度的工作環境，
或是身邊有情緒隨時爆炸的人，
或是剛到新環境難適應，
或是身邊沒有人可以訴苦……很多
在這些狀況下，情緒特別容易長期堆積，
如果我們沒有適時的放鬆調適，
很可能在哪天就火山爆發
這概念很像壓死駱駝的最後一根稻草一樣
每天生活裡你有發生什麼讓你感到不舒服的事嗎？
或是你是否很常感到不快樂？
試著去觀察並且了解自己的每一個感受
有時候我們自己也可能沒察覺到『自己正在情緒上』，
也可以透過身邊人的幫忙，問問對方是否有察覺到什麼不一樣也是一個方法喔！
四、自我覺察後可以如何調適
知道情緒如何產生後就很簡單了，
先找到問題再來就是解決問題
舉例（突然想不到可以舉什麼，只好拿健康來打比方XD)：
有天我去健康檢查發現有地方需要在做進一步追蹤，
心想是不是自己發生什麼事？
開始胡思亂想一番後就容易多愁善感，
看什麼都變得很悲傷，
落葉掉下來覺得很像生命的流逝，
追劇時看到劇中別離就爆哭，想像自己可能也會發生
但回歸到一開始，如果你是抱著比較正向的想法來看待，
心想也許進一步追蹤後無大礙，就等追蹤後看怎麼樣，
後續的心情整個就會完全不一樣了
再舉例：
今天去買東西，店員服務態度很差，
搞得自己也很不爽，心想憑什麼被這樣對待，
但同行的友人卻沒什麼感覺，這是為什麼呢？
試著去想導致不爽的源頭是什麼？
是這個店員嗎？
還是其實是自己內心有其他事急著要做，
內心焦慮煩躁不自知，把焦慮的心情發洩在店員身上
發現原來是因為急迫做某件事後而影響自己的情緒，
就想辦法先去解決這個問題，也會頓時發現店員其實也沒怎樣
用心去推敲及感受當下的情緒，試著換個角度來解讀，
或是往內心去拆解，可能跟你想的不一樣
你可以決定並且掌握你的想法，那樣就可以改變
如果沒辦法透過自己去推敲，
也可以試著尋找其他資源幫助你
像我就會透過閱讀的方式，從書中作者的引導去思考，
關於情緒我之前有推薦過周慕姿心理師的情緒勒索，
大家有興趣可以去看看，
之前的文章被家人情緒勒索怎麼辦！裡面也有分享到
五、結論說明
如果無法掌控情緒會發生什麼事，
你可能會
在職場上比較難得到青睞
會很常跟身邊人起衝突
身邊朋友跟你漸行漸遠…
可能會間接影響很多事，不要輕忽連帶效應的殺傷力
從我個人角度來看，最悲傷的是在發生很多事情後，
自己卻不自知導致這一切發生的原因，
不只是生活上職場上各個面向，整個全面失控……
我講的可能比較嚴重一點，因為自己這樣一路過來，
過去情緒無法掌控導致失去很多東西
當我發現並意會到自己曾帶給身邊人諸多困擾時，
這種心情真的很難說明，會很愧疚，
因為通常要接住你情緒的都是最親密的人，
所以希望大家可以盡快學習自我覺察，不要跟我一樣(৹ᵒ̴̶̷᷄́ฅᵒ̴̶̷᷅৹)
但也別擔心，因為人是要往前看，
過去經歷的一切都是過程，最重要的是我們學到了什麼，
把過去種種化成養分，就會更有勇氣跟動力往未來前進唷(๑˃́ꇴ˂̀๑)